De Frietas GC, Pinto TMP, Grellmann AP, Dutra DAM, Susin C,
Kantorski KZ, Moreira CHC. Effect of self-performed mechanical
plaque control frequency on gingival inflammation revisited: a
randomized clinical trial. J Clin Periodontol 2016; 43: 354–358.
「歯みがきは朝晩2回しなきゃダメ？」
そんな疑問にヒントをくれる新しい臨床試験が報告されました。
でも、“1日1回でもOK”と早とちりするのは危険かも？
今回は 2016年の無作為化臨床試験（De Frietas ら） を、
誤解のないようにやさしく紐解いていきます。
1. どんな研究だったの？
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 対象 | 健康な大学生 39名（※歯周病リスクが低い集団） |
| 準備期間 | 1か月かけてプロの指導で「ほぼ炎症ゼロ」まで仕上げた |
| わかれたグループ | ①12時間ごと②24時間ごと③48時間ごとにセルフケア （ブラッシング＋フロス） |
| 期間 | たった30日 |
| チェック項目 | プラーク量・歯ぐきの炎症・歯ぐきの浸出液量 |
2. 結果は？
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12時間ごと（朝晩） と 24時間ごと（1日1回） は
↳ 炎症やプラーク量にほぼ差が出なかった -
48時間ごと（1日おき） は
↳ プラークも炎症も明らかに増加
つまり → 「1日おき」はアウト。
1日1回 vs 1日2回の差は、短期（30日）かつ健康な若者ではハッキリ出なかった
という“実験室”レベルの話です。
3. すぐに「1日1回でOK」と言えないワケ
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対象は低リスクの若者
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歯周病経験者・喫煙者・高齢者・矯正装置あり…
私たちの多くはもっとハイリスクです。
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期間は30日だけ
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歯周病は“静かに長く”進む病気。数か月〜数年のデータが必要。
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フロスを毎回セットで使う前提
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実際にはフロス使用率が低いのが現状。
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スタート時にプロが徹底クリーニング
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歯石や被せ物の段差など、現実の口内はもっと複雑です。
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4. では、私たちはどうすれば？【2025年版おすすめセルフケア】
| ケア項目 | 目安 | ワンポイント |
|---|---|---|
| 歯ブラシ | 1日2回（朝・寝る前） | 寝る前は特に丁寧に3分以上 |
| フロス／歯間ブラシ | 1日1回 | 歯ぐき炎症は“歯と歯の間”から |
| 定期プロケア | 3〜6か月ごと | 歯石取り＆磨き残しチェック |
| ハイリスク（インプラント・矯正・喫煙など） | 1〜3か月ごと | 専門家とプランを相談 |
5. まとめ
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48時間あけると炎症が増える──これは最新研究でも再確認されました。
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1日1回で済むかどうか は、年齢・リスク・磨き方の精度で大きく変わります。
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安全策はやはり 「朝晩のブラッシング＋毎日のフロス」。
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むしろ回数より “質”。力まかせではなく、歯と歯ぐきの境目を優しく丁寧に。
迷ったらプロに相談！
当院ではあなたのお口のリスクに合わせて、
最適な磨き方と通院間隔をご提案しています。
一緒に“あなた仕様”のセルフケアを完成させましょう。
